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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好

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藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。

檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。

（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）

２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體

此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。

因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。

此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。

３種運動怎麼搭配？

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：

暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘

有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘

阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘

收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘

TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

 國會採用機器人讀稿機？ 立院：不排斥

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立法院司法法制委員會今天(24日)審查「國會改革」相關法案，由於修法版本眾多，動輒宣讀需要數個鐘頭，為減輕議事人員宣讀條文的負擔，國民黨立委許毓仁建議立院可編列預算採購機器人讀稿機。對此，立法院秘書長林志嘉說，可以努力看看，立法院不排斥。

立法院司法及法制委員會24日審查「國會改革」相關法案，但由於修法版本眾多，宣讀各修法版本需要不少時間，因此，民進黨召委段宜康及民進黨司委會委員共同提案，建議未來一旦遇到提案條文繁多時，應授權召委自行決定是否省略宣讀條文的程序，不過，國民黨立委持不同看法，會議一開始就展開爭辯。

段宜康主張，委員會幕僚作業都已準備好條文對照表，卻還要花很多時間宣讀提案，不用讓議事人員這麼辛苦，況且法條也並未規定委員會必須宣讀議案。

不過，國民黨立委認為，宣讀條文不只是宣讀給在場的立委、官員聽，也是給外界民眾了解，不應該輕易省略，且一旦採行這種方式，就要提高到所有委員會一致。國民黨立委許毓仁甚至當場建議，為減輕議事人員宣讀條文的負擔，立院可以考慮採用讀稿機機器人。對此，立法院秘書長林志嘉也不反對。『(原音) (立委：)是不是可以建議立法院編列預算提供機器人讀稿機，這部分不但可以減輕議事人員的壓力，且機器人讀稿邊讀，字就邊打出來了，完全是OK的。林志嘉：許委員的建議我們來努力看看好了，我們不排斥。』

由於朝野立委對於省略宣讀提案有不同意見，且立法院秘書長林志嘉也說，他不反對這樣的提案，但他傾向一致性處理比較好，以免造成議事人員的困擾。因此，最後省略宣讀條文的提案並未獲得處理。

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